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肌肉周杰伦示范从易到难平板支撑,6到飞起

2017-04-06 22:55:00 来源&编辑:Lifehack

平板支撑是减脂和练腹肌必备的动作,不过有的小伙伴在做的时候可能会动作不规范。今天我们就跟着素有“肌肉周董”之称的Jordan,一起来get标准的平板支撑以及从易到难各种变式!

平板支撑错误示范

手肘在靠后

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手肘太靠前

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脑袋上扬

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弓背

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塌腰

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屁股太翘

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平板支撑正确示范

手肘垂直于地面

脑袋不要上扬,眼睛自然看地面

头、臀、脚踝在一条直线上

收腹,保持正常呼吸

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平板支撑从易到难变式

初级平板支撑

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中级平板支撑

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高级平板支撑

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侧身平板支撑

(练习侧腹肌)

错误示范

手肘要垂直于地面

不能太靠前或靠后

腰部要保持跟头脚在一条直线

不能太翘,也不能太塌

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正确示范

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侧身平板支撑变式

初级侧平板

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中级侧平板

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高级侧平板

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坚持练习平板支撑

公狗腰是迟早的事

加油哦

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