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女性福利:让你延缓衰老保持年轻的好方法

2017-06-07 23:20:00 来源&编辑:健康我来行

女性福利:让你延缓衰老保持年轻的好方法

日复一日,年复一年,生命如花,昔日容颜,已不再是娇艳欲滴,每个爱美女性的心里都是充满恐慌的,该怎么办?人体像机器一样不停地工作着,不断衰老而又再生的细胞及组织维持着人体的功能。我们都希望能有健康的身体,希望健康保持得越久越好,同时也想长生不老,年轻美丽。那么,今天就从饮食方面,谈谈延缓衰老、保持年轻美丽的方法吧。

首先了解一下是什么导致人体衰老

得到普遍接受的科学理论认为化学因子“自由基”是罪魁祸首。自由基是人体的摧残者,它们能破坏人体细胞,甚至可造成不可修复的破坏。大多数科学家认为自由基聚集对人体长年累月的破坏是人类不断变老的原因所在。

对付自由基的方法

1、阻止他们的产生,如禁止吸烟、少吃油炸食品和烧烤食物。

2、在自由基产生时使用“抗氧化剂”迅速将它们清除,新鲜的蔬果是很好的抗氧化剂食物,如番茄、菠菜、浆果等。

其次了解一下什么是自由基,什么是抗氧化剂

氧是一切动植物生命的基础,也是人体最重要的营养成分,我们的细胞一刻都离不开它。没有氧,食物中的能量无法释放,我们体内的所有反应也无法进行。但是氧的化学性质活泼,在正常的生化反应进行过程中,氧可以变得很不稳定,并且氧化周围的分子。这可以导致细胞受损,从而引发癌症、炎症、动脉损伤和衰老。这种危险的物质称为自由基,它相当于人体的核废料,必须清除。

自由基在所有的氧化燃烧过程中都可以产生,包括吸烟、汽油燃烧产生废气、辐射、煎炸或烧烤食物。体内正常的生理作用也可以产生自由基,使自由基失去活性的化学物质称为抗氧化剂。如维生素A和Beta-胡萝卜素、维生素C和维生素E,其它一些如生物类黄酮、花青素以及最近才确认的上百种食物所含的保护性成分。

女性福利:让你延缓衰老保持年轻的好方法

抗氧化剂的摄入量与自由基的量之间的平衡,可以毫不夸张地视为生与死的平衡。然而,只需要对我们的饮食做些简单的改变,或额外补充一些抗氧化剂,我们就能使这一平衡向有利于我们的方向移动,从而达到延缓衰老。

最后了解保持年轻美丽的方法

1、保持大脑年轻

炎症及自由基对大脑的损害也许不可避免,但是数十年的研究表明水果和蔬菜可减缓大脑损伤及老化。健康的饮食甚至可减缓老年痴呆性疾病,如阿尔茨海默病的发展。

研究人员发现吃浆果(尤其是蓝莓)可减少血液中有害胆固醇的含量,降低某些癌症的危害,甚至能阻止泌尿道的感染,但其在保持大脑及思维年轻活跃方面扮演的角色也许最受人关注。蓝莓色泽黑、香味浓,含大量的多酚,每天一把蓝莓会很有效。

2、防止皱纹产生

皮肤是机体最大的器官,也是唯一能直接看到的器官。随着年龄的增长,皮肤不断变干、松弛而且产生皱纹,皮肤上还有不规则的色素沉着,衰老的皮肤更易留疤,也更易受疾病侵害,包括皮肤癌。

番茄是夏天的精灵,其颜色鲜艳是因为含有番茄红素,番茄红素存在于各种自然成熟以及人工催熟的番茄中。番茄红素可溶于脂肪,存在于肝脏、肺及前列腺等脏器中。最近的研究表明饮食中含番茄红素能减少患严重疾病的机会,有效避免冠心病,有利于延长寿命。番茄红素还能阻止紫外线吸收,也能阻止DNA及胶原的破坏,在营养学界引起了不小的轰动,一项研究表明它能阻止阳光对皮肤的伤害,有助于保持年轻。

3、锁住体内水分

水占体重的2/3,如果流失大约5%的水分,人体就会处于脱水状态,表现为思维紊乱、身体虚弱。最后,脱水会导致死亡。不吃食物也许生命能维持10天或更久,若不喝水,仅2天就会面临死亡的危险。

人体对水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml,饮水应少量多次,切莫感到口渴时再喝水。在你皮肤的深处,水分是一个至关重要的组成成分,每天足量饮水,才能为你的皮肤看上去健康、柔软、紧致奠定基础。

4、保护眼睛视力

眼睛是心灵的窗户,视力理所当然是最珍贵的,随着身体的衰老,视力也会衰退。与年龄有关的视网膜黄斑变性引起的一个主要的不良后果是视网膜下的坏死细胞残体堵塞,使得视网膜凹凸不平,这样眼睛看到的是扭曲的图像,视野严重扭曲。所有这一切都是因黄斑受自由基破坏引起的。

一些研究表明富含叶黄素及类胡萝卜素的食物可明显降低于年龄有关的视网膜黄斑变性的危险性。羽衣甘蓝是叶黄素及类胡萝卜素最好的来源,但菠菜相对而言更为普遍。就像所有的绿叶蔬菜一样,菠菜富含营养,不含脂肪,含有足够的膳食纤维及抗氧化成分,也富含维生素及矿物质。实验表明菠菜能阻止与视力衰退相关的疾病,即与年龄有关的视网膜黄斑变性,可通过吃菠菜保护视力。

5、防止心血管疾病

心血管疾病形成的主要原因是制动脉狭窄的物质的形成。许多病例中,心脏病突然发作往往是首发的症状,这些物质在数十年中缓慢形成,最早可在5岁时形成。事实上,病情恶化前有时几乎不可能察觉,这些物质在每个人体内聚集的速度并不一致,自由基及高血压也能加速动脉内膜的损伤。

女性福利:让你延缓衰老保持年轻的好方法

吸烟能增加血压,产生更多自由基,这是心脏疾病的主要危险因素,压力大也可升高血压。另外,胆固醇也起着重要的作用,它会从血流中渗入动脉内膜。减少心脏疾病的最好方式是改变生活方式,多做运动、避免高饱和脂肪类食物、远离香烟及压力。此外,田园式生活更是不错的选择!

6、增强心肺功能

一个重要的方法,就是经常给身体一点“挑战”。让身体感觉到,生活中还有很多需要经受考验的时刻,如果机能下降,就很难度过艰难困苦,从而唤醒重新恢复生机的种种机制。比较好的锻炼方法是极限运动和有氧运动的交替。先循序渐进地快走,然后慢跑,到能够接受中速跑的时候,其中加入100米左右的快跑,让自己的心跳数达到极限,然后休息几分钟,再跑一次,如此重复两三次,用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼,这样做的效果,会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战,让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持,是进步。

有研究发现,挑战能力的运动能让身体增加生长激素的分泌数量,并减少骨质疏松的危险。生长激素分泌量的上升,是真正意义上的恢复年轻。

其实,女性要想保持年轻美丽,除了合理的饮食,适量的运动,还应有积极的心态。要保持年轻,就应该经常给自己一个积极的暗示,健康从心开始,心态的年轻也是非常重要的,而这种年轻,也会反映到生活的每个细节当中。心理年轻的人,思维很清晰,做事很果断,走路会快一些,各种动作都会非常敏捷。如果一个人长期维持在这样的状态当中,就说明她不容易衰老。维持美丽是女性的终生任务,绝不能搞“短期效应”。