自媒体导航 > 郑州本地宝文章 > 郑州本地宝视频

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

2017-05-20 01:58:57 来源&编辑:郑州本地宝

大多数人应该都跟小编一样

睡前都是抱着手机刷刷微信

其实睡前十分钟是养生黄金期,

把这十分钟充分利用,身体才能倍儿棒

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

今天小编给大家介绍几个睡前瑜伽小动作

每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,

伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,

练得好还能成为慢性病绝缘体。

而且动作也特别简单

看电视在地上铺块垫子,

或者躺在床上花十几分钟都可以完成

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活 点击播放 GIF/701K

1、猫伸展式

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

做法

跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部嵴柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养嵴柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活 点击播放 GIF/6K

做法:

之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展嵴柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

3、人面狮身式

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

做法:

俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将嵴柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

功效:

有效的挤压和刺激骸腰肌,调整嵴柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

4、脚趾蹲式

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

做法:

跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

功效:

这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

5、仰卧束角式

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

做法:

仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

功效:

仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

特别提醒:

这五个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活

世界最高龄瑜伽老师

练瑜伽能让人保持年轻和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老师,被认证了迪尼斯世界纪录,成为目前最高龄的瑜伽老师,96岁时的她看起来精气神十足,她说,这是瑜伽的力量!

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活 点击播放 GIF/257K

领导说了!

你点一个

柯南君的工资就涨1块!

大家都在看

信息来源:深圳本地宝小编综合整理自养生中国,楚天都市报及网络

图片来源:深圳本地宝小编综合整理自养生中国,楚天都市报及网络

版权:版权归原作者所有,如有侵权,请联系删除。

编辑:柯南

分享提醒

记得转发出去,让更多的人知道哦~